このようなお悩みはありませんか？
毎日の家事やデスクワークで肩まわりがカチカチ
ちゃんと寝たのに朝からゴリゴリ
何もしてないのに肩に力が入っちゃう
頭痛や吐き気まである
肩こりの原因とは？
頭を支えている
肩回りの筋肉は常に重い頭を支えています。頭はバランス良く首の上に乗っかっている訳ではなく、肩回りの筋肉が下に落ちようとする頭を常に引っ張り上げています。筋肉はゴム紐に似ています。弾力のあるゴム紐で重いものを引っ張ると、ゴム紐はつっぱって硬くなります。筋肉にも同じことが起こります。
腕をぶら下げている
肩回りの筋肉は常に肩から腕をぶら下げています。立っているときは下へ、デスクワークや家事などでは前下方へ、腕は重力の方向へ引っ張られます。完全に脱力していたとしても、腕の重さに引っ張られた肩回りの筋肉はつっぱって硬くなります。ゴム紐と同じです。
手先の動きを制御する
日常生活では手先を細かく使うことが非常に多いです。上手に手先を使うためには肩回りの筋肉を緊張させて、動かす手先以外を筋肉を緊張させてロックする必要があります。この筋肉の緊張はそのまま肩こりにつながります。細かい作業をするのに肩から腕を動かしていては作業が上手くいきません。
肩こりの多くは筋肉が引っ張られてつっぱった状態と、肩をロックするための筋肉の緊張の組み合わせと考えられます。
肩こりへのアプローチ
肩こりの原因を解消する方向へ筋肉や関節を動かしていきます。基本的には引っ張られてつっぱている筋肉を縮めながらほぐします。筋肉を縮めるというと硬く縮こまった状態を想像するかもしれませんが、イメージとしては筋肉が「たるんでゆるんだ状態」を目指します。ストレッチのみでは余計に筋肉はつっぱります。
背中の筋肉をほぐしながら背骨のひとつひとつに動きを付けていきます。肩こりを起こしている筋肉の多くは背骨につながっているので、背骨の動きの良さはとても重要な要素です。
肩の筋肉をほぐします
肩甲骨を動かします。肩こりを起こしている筋肉のほとんどが肩甲骨とつながっているので、肩甲骨を動かすことでそれらの筋肉に柔軟性をつけることができます。
筋肉をほぐしながら首の関節のひとつひとつに動きを付けていきます。肩こりを起こしている筋肉の多くは首から頭にかけてもつながっているので、首の関節の動きの良さはとても重要な要素です。
肩こりに悩むあなたへ
肩こりには、「これだけやればOK」という対処法はありません。
でも、あなたの腰痛には必ず原因があり、
その原因に合ったケアをすれば、今より楽になる可能性は十分あります。
